歳をとると睡眠の質が変わるのはなぜ?改善策はある?

歳を取ると早寝早起きになる、眠りが浅くなる…などと良く言いますね。

このように歳とともに睡眠に変化が現れるのは、まずは加齢によって体内時計が変化してくるから。
体内時計は睡眠はもちろんですが、血圧やホルモンの分泌、自律神経などの生体リズムを調節しています。
加齢とともにその生体リズムが前倒しになるので、自然に早寝早起きになるのです。

また、加齢とともに睡眠が浅くなるのはほぼ避けられない傾向です。
若者と高齢者の睡眠のグラフを比べてみると、高齢者のほうが明らかに深い睡眠(ノンレム睡眠)が少なくなっています。そして浅い睡眠であるレム睡眠が増えるために、中途覚醒しやすくなってしまうのです。
ですから、若い人と比べて同じ時間床についていても、実際の睡眠の質には大きな差があるということも珍しくありません。
そもそも睡眠の役割には脳や体を休めるだけでなく、「日中新しく得た情報を処理する」というものもあります。
歳を取るとどうしても若い人と比べて新しい刺激や情報というのが少なくなってきますよね。そうすると、自動的に脳が処理するための時間、つまり睡眠もそれほど必要なくなってくるというわけなのです。

ですから、加齢とともに睡眠が浅くなっている…と感じる人は、毎日同じようなことの繰り返しで、刺激のない生活になっていないか?というのを見直す必要があります。
刺激と言っても色々で、もちろん勉強や習い事、仕事などでも良いですし、行ったことのない場所に行く、芸術鑑賞や旅行などで感動体験をする、もしくは人とのコミュニケーションでも何でも構いません。
とにかく、常に同じルーチンワークに陥らない、自分の頭で物事をしっかり考えて感じるということを心がけるということが大事です。
そうすると脳を働かせることができ、眠りの質も高くなりますよ。

「坪単価×坪数=総額」は間違い!注文住宅を建てる時の注意点

 

「これから家を建てようかと考えは始めた人には是非読んでいただきたいのですが、ここでは注文住宅を建てる時に注意すべきポイントをご紹介しようと思います。私は仕事柄たくさんのハウスメーカーを調べたのですが、そこで案外知られていないことがあることに気づきました。既に家を建てたという方なら「ああ、それね」と思うでしょうけれど、家は一生に一度の買い物です。ほとんどの人が初めての体験になるので、そのために知っておくべきことを書いてみました。
まず大切なのは、坪単価に坪数をかけたものが大体の総額になるわけではない、ということです。公式ホームページには載っていなくても、口コミ等で「このハウスメーカーの坪単価は平均これくらい」と情報があったりします。これに建てたい家の坪をかければ値段が出てくるわけですが、これは「本体価格」であって「総額」ではありません。
総額は、この本体価格にオプション費や契約金、照明、カーテン、外構(エクステリア)などを追加して出てくるものです。だから本体価格にさらに数百万円プラスしなければなりません。ざっくりと計算してこんなものかと思っていたら大間違いなのです!改めて思うのは、家って高いですよね(*_*;
もし少しでも安く家を建てたかったら、坪単価が30万円ほどのローコストハウスメーカーを選んだり、オプションをできるだけ付けずに標準仕様だけで済ますという手があります。ここは実際に見積もりを取ってもらうのが賢いですね。複数社と比較検討して競わせると良いでしょう。交渉次第で値引きが成功するハウスメーカーもあるので、月末など、営業マンが利益が欲しいと思う時期に取引をしてみてください。一世一代のマイホーム、成功させようじゃありませんか!

国民年金もカードで落とせる時代になっている

国民年金はかなりの金額になり、引き落としが大変だと思う人もいます。そこで活用したいのがクレジットカードによる支払いです。クレジットカードを使えば年金の支払いぶんのぽいんとんがたまるため、年間数千円単位のポイントがたまるケースがあるのです。特にポイント還元率が高いカードを登録しておけば還元率が高くなるだけでなく、年間一括などで支払えればさらに節約効果が見込めます。支払いに困っている場合は申し込みをしてカード払いにしてしまうのも方法なのです。
カード払いにするための書類はプリンターなどで印刷して郵送するほか、年金事務所で書類を受け取ることができます。クレジットカード番号の記入や身分証明のため書類が必要になりますが、必要なものをそろえてその場で手続きしてしまう方法もあります。
注したいのはまとめてし払う場合です。ポイントが大量にたまり、割引を受けられるまとめ払いですがカードの上限額を超えてしまうと引き落としがされなくなってしまうことがあるからです。一般的には人月ごとに引き落とす形の方が楽ですが、まとめて払う場合はあらかじめカードの残額に余裕を作っておいた方が良いのです。
またクレジットカードによっては還元率が低いため、新しく還元率が高いカードを作っておいた法が良いケースもあります。ねらい目なのは利用金額の1%以上の還元が期待できるものです。今では楽天カードをもっている人が多く、自分がつくショッピングサイト系のカードを愛用している人もいます。利用金額によって特典がつく場合もあるため、金額から逆算して入ってしまう方法もあります。国民年金は月1万以上、収入があれば月2万円を越える事は珍しくないため、様々な得点が得られるケースもあるのです。

リバウンド防止!ダイエットを継続させるコツとは?

「今度こそは絶対痩せる!」と気合を入れてダイエットを始めたのに、結局三日坊主で終わったりリバウンドしたり…という経験は多くの人に心当たりがあるはず。
それだけダイエットを継続するというのは本当に大変なことなんですよね。
ここでは、モチベーションを保ち続けてダイエットを継続させるコツについてご紹介します。

まず、ダイエットをする際に、単純に何キロ痩せる!という数字の目標を立てるというのは意外に続かないものです。
そもそも、体重というのはあくまで参考であって、例えば同じ体重でも運動をして筋肉がついている人とぜい肉が多くてたるんでいる人では見た目の印象は違うもの。
それよりも、どうして痩せたいのか、痩せてどうなりたいのかというイメージをしたほうがずっと効果的です。
例えばデブだとバカにした人を見返したいとか、彼氏や夫、子供に喜んでもらいたいとか、可愛い洋服を着たいとか…。
そして、実際に痩せた自分、理想の状態になった自分をイメージするのです。そうすることで間食をしたくなったり運動が面倒になってもサボらなくなりますよ。

そしてもう一つのコツは、「一人でダイエットをしない」と言うことです。
例えば友人や家族と一緒に取り組むでもいいし、「ダイエット中だから!」と宣言するのでもいい。
そうすることで周囲からも間食を勧めないなど協力してもらえますし、ダイエットを中断しにくくなります。

さらに、毎日必ず記録をつけましょう。
体重チェックする人は多いと思いますが、一番おすすめなのは全身鏡に写った自分の姿を毎日写真におさめるということ。
並べると体型の変化が一目瞭然ですから、体重の変化よりも喜びも大きくやる気やモチベーションもさらにアップします!

 

ヨーロッパ旅行をするにはクレジットカードを用意しておいて!

連休があると海外へ行く人も多いと思いますが、

ガイドブックには載っていない気を付けるべきことがあります。

 

私は高校、大学とイギリスへ留学したのですが、

そこで日本人旅行者がカルチャーショックを受けそうだなと思ったのが、

ヨーロッパはクレジットカード社会であることです。

 

案外これを知らずに両替してポンドをたくさん持って

イギリスに来る人がいますが、

実は用意すべきは紙幣ではなくカードの方だったのです。

 

現地で使えるクレジットカードは日本でも作れるので、

旅行前に準備しておくことをオススメします。

 

現地だと言葉が通じない場合や、

カードを発行する期間がもったいないですからね。

 

もし長期滞在であれば、

世界中どこのATMからでも現地のお金が日本の口座から引き出せるカードと、

買い物をした時に使えるカードの2種類を持っておくと便利です。

 

カード社会と言っても、バスやコインランドリー、

チップは現金ですからね。

 

クレジットカード社会では、

皆サインではなく4桁の暗証番号で買い物をします。

 

ここが現金だと店員だけでなく並んでいるお客さんにも

露骨に嫌な顔をされることも・・・。

 

ここが接客サービスの違いでしょう。カード支払いが当たり前で、

この方が早いから現金は嫌われるのです。

 

また、言葉に不慣れでもカードを出せば必要な額のみ引き出され、

お釣りを悪意により少なく渡されるということもありません。

 

海外旅行をする際には、ガイドブックでどこに行くか

計画を立てることも大切ですが、

現地の文化はどうなのかを知ることも同じくらい重要だと思います。

 

私は日本人だ!と染まらないのもアリだと思いますが、

現地の人に迷惑だけはかけたくないですね。

 

敬意を払って旅行をしたいものです。

健康に様々な効果がある「レジスタントプロテイン」とは?

美容や健康に良い成分というのは色々とありますが、

近年発見されたものでダイエットに効果がある!

と話題な成分で「レジスタントプロテイン」というものがあります。

 

 

レジスタントプロテインとはタンパク質の一種なのですが、

大きな特徴としては「体の中で消化されにくい」という

食物繊維に似た特徴を持っていことが挙げられます。

 

食物繊維は消化酵素で消化されず体に吸収されないために、

昔は「食べ物のカス」として栄養もなく

役に立たないものだとされてきました。

 

しかし様々な研究により、現在は腸内の悪玉菌による

有害物質の発生を抑えるなどして便秘の解消に役立つことがわかっています。

 

 

そして、レジスタントプロテインにも、

腸内で余分な脂質をやコレステロールを吸収して

体の外に排出させる働きがあることがわかっています。

 

その結果、コレステロール値や中性脂肪を

低下させることにより動脈硬化を防ぐ、

血糖値を下げることで肥満を防止するなどの効果が期待できるのです。

 

腸内で油を吸収することで便が油を含んですべりやすくなるため、

便秘改善効果もありますよ。

 

 

そんな様々な健康効果のある

レジスタントプロテインが含まれる食品としてまず挙げられるのは、

大豆製品です。

 

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豆腐や納豆などの大豆製品は健康食品としても人気が高いですし、

女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た作用があることから、

更年期障害にも効果があるとされています。

 

そして大豆製品の中でも特に

レジスタントプロテインが豊富に含まれているのは実は「凍り豆腐」。

 

普段あまり馴染みのない食品ですが、

煮物だけでなく肉巻きやソテーなど色々な調理法がありますので、

是非食卓に取り入れて欲しい食材です。

 

 

また、その他にレジスタントプロテインが含まれている食品には

酒粕があります。

 

酒粕は日本酒を作る際にもろみを絞った後に残るもの。

 

「かす」という名前ですが、

実はとても栄養豊富だということがわかっています。

 

タンパク質やビタミンB、葉酸、各種ミネラルなどなど。

 

また、食物繊維も豊富ですので、

レジスタントプロテインとの相乗効果でさらに便秘改善が見込めます.

 

くせ毛をおさえてスタイリングする方法

くせ毛でスタイルがまとまらず、悩んでいる方は多いと思います。

 

私も、くせ毛でうねってしまうので、

ロングスタイルでまとめたり、縮毛矯正をかけたりしていました。

 

 

でも、カット、カラー、縮毛矯正なんてしていたら、

半日は美容院にいる羽目になります。金銭的にも高額です。

 

なんとか、くせ毛をうまくスタイリングできないものかと調べて、

私が実践している方法をご紹介します。

 

まず、自分の髪のくせの出方をよく観察しましょう。

 

うねっている場合は、どっちの方向にうねっているのか。

 

くせ毛は、シャンプー後のドライヤー乾燥が命となります。

 

ドライヤーで乾燥させるときは、根本から髪を引っ張って伸ばすようにして、

根本に風を当てます。うねっている方向と反対に伸ばすと効果的です。

 

根本を先に乾かして、毛先を手串でスタイリングしながら、乾燥させます。

 

最後に冷風をしっかりあてて、開いたキューティクルを閉じましょう。

 

しっかり乾かしていれば、その後、寝癖が付くこともありません。

 

この時、しっかりトリートメント剤をつけて、

髪が痛まないようにしましょう。

 

それから、くせ毛を予防するためには保湿が大事です。

保湿をしていないと、空気中の湿気を吸って、

髪がゴワゴワになってしまいます。

 

だから、しっかりトリートメントをして、

保湿してあげれば、余分な空気中の水分を吸収しないので、

くせ毛を予防できます。

 

もし、ドライヤーで乾燥させても、くせ毛が強くでたり、

寝癖がついてしまって困ったときは、

くせ毛周辺の髪をくせ毛と反対向きにランダムに毛束をとり、

ホットカラーで巻けば、パーマをかけているようにスタイリングできます。

 

くせ毛の人は、カラーで巻いても

形が付きやすいことを強みとして利用できますよ。

トイレトレーニングをスムーズに進めるコツとは?

子供が2~3歳の頃に取り組むトイレトレーニングですが、

多くのお母さんがうまく進まないことに悩み、ストレスを溜めています。

 

私自身も2人の子供を育てましたが、

当時は1日中トイレトレーニングのことばかり考えていて、

ちょっとどうかしていたかも…と思うくらいですね。

 

 

でも、それくらいトイレトレーニングとは

思ったように進んでくれないものなんです。

 

ここでは、そんな大変なトイレトレーニングを少しでも

スムーズに進めるちょっとしたコツをご紹介します。

 

 

まず最初に、「オムツを外す」という考えを捨てたほうが良いです。

 

そもそも子供の膀胱の発達というのは本当に個人差が大きいもの。

 

「2歳になったからトイレでできるはず」という考えを持っていると、

とんでもないストレスを抱えることになってしまいます。

 

例えば「洗濯物が乾きやすい夏に始めよう」というのは

親の都合でしかないわけです。

 

「本当にその子にとってオムツが外れる時期なのか?」というのを

親がしっかりと見極めるのが一番大事です。

 

ですから、もしトイレトレーニングを始めてみて

全く進まないようであれば、

 

「今じゃないな」と判断してオムツに戻すのがベストです。

 

ただし、その間もしっかり親が

 

「トイレでできたら気持ちいいな」

 

という姿を見せてあげることが大事です。

 

 

そうすることで、

子供の体の準備が整ったらスムーズに成功するようになりますよ。

 

 

そしてこれが最も大事なのですが、

「トイレトレーニングでは決して怒らない」ということ。

 

産後の尿漏れなどの経験がある人であればわかると思いますが、

漏らしてしまうのは本人の意思ではないんですよね。

 

あくまで体の機能が整っていない、未熟だというだけ。

 

ですからそれを怒っても子供本人はどうしようもないのです。

 

親はストレスがたまり、

 

子供もトイレトレーニング=嫌なもの、

 

 

というイメージがつくという悪循環に陥るだけです。

 

その代わり、成功したら思いっきり褒めてあげて下さい。

 

とにかくトイレトレーニングで親が怒ったり

イライラしたりする姿を見せると

間違いなく逆効果だということだけは頭に入れておいたほうが

良いかと思います。

 

 

 

ちなみに私の2人の子供は、

オムツを早く外そうとやっきになって

イライラしながらトイレトレーニングをした1人目は

なかなかオムツが外れず、ゆるめに行った2人目は

スムーズにパンツになりました。

 

 

1人目の子も私がイライラしていなければ

もっとスムーズに進んだだろうな…と今では反省しきりですね。

クレンジングと洗顔のその前に!爪と手をキレイしないと意味がない!

洗顔って、洗顔する前から気をつけなくちゃいけないのをご存知ですか?

 

今はオイルタイプなのにお風呂で使えるタイプのクレンジングもあるくらい、

便利で時間の短縮に最適なアイテムが多くありますよね。

 

そして洗顔は肌をきれいにするためのものですが、

その両者とも肌をキレイにする基本は洗う前にあったんです。

 

 

クレンジングは手が濡れていてもバツ!

 

お風呂で使えるような、濡れた手OKのタイプのクレンジングもありますが、

基本は肌を濡らさない状態で、

清潔に洗った濡れていない手で行います。

 

クレンジング前に手に水分が残っていると、

クレンジング成分が肌のメイク成分と

なじむ前に乳化して洗浄力が落ちてしまうからです。

 

バスタイムでのクレンジングも湿度が高くなることによって

メイクが落ちにくくなることがあるんです。

 

ですが、ちょっと待ってください!

 

爪と手はキレイに洗ってありますか?

 

爪と手が汚れていることで、

クレンジング成分はその汚れを落とすことに使われてしまいます。

 

ですから、爪はできれば爪専用のブラシがあれば尚いいですが、

無くても手洗いの際に手のひらに軽く

「熊手」のように爪を立て手洗います。

 

 

でないとせっかくいい製品を使っても

その効果が半減してしまったらもったいないですよね。

 

 

*洗顔力アップのためには

洗浄力アップのためには、洗顔の時も同様に爪と手を洗います。

 

すでにクレンジンのグ後で、清潔な状態ならば問題ありません。

 

爪と手の汚れに、洗顔料の界面活性剤の成分が先に反応してしまい、

その汚れを落とすことに使われてしまいます。

 

 

*まとめ

 

せっかくいい化粧品を使っているのに、

基本中の基本の汚れがもとで効果が発揮されないのは残念です。

 

いつもきれいと思っている爪も手もケアすることは大事ですが、

長い爪には思った以上に雑菌が多いもの。

 

クレンジングも洗顔もぬるま湯で洗い流すのと同様に、

先に洗う爪と手はぬるま湯を使う方が汚れがきれいに落ちるので、

より高い効果を目指すならケアの前からの心がけも習慣にしてくださいね。

綺麗にドレスを着こなすならブライダルエステ

結婚が決まり、結婚式では素敵なウェデイングドレスを着たいという方に

断然おすすめなのが、ブライダルエステです。

 

 

ブライダルエステの内容はさまざまありますが、

主なものとしては痩身か、美白やシェービングなどの

ボディートリートメントがあります。

 

痩身の内容は通うエステや本人の体質によっても変わりますが、

セルライトや脂肪を柔らかくするキャビテーションなどの

機械による施術や、ハンドマッサージが一般的です。

 

ブライダルの場合はドレスで隠れる下半身よりも、

圧倒的に上半身のコースが人気ですし、広く用意されています。

 

ドレスからすらっと伸びる細い二の腕や、

華奢な鎖骨や背中が綺麗に着こなせるポイントになるので、

この箇所のケアが重点的なエステコースが多いです。

 

まずブライダルエステが気になる方は、

すぐにコースを申し込むのではなく体験のコースを受けて見ましょう。

 

ブライダルエステの体験では、

大体5千円程度と美容院と同じくらいの金額で

気軽に受けることができます。

 

そして体験を受けたその日に入会をすると、

お得なメニューや割引を受けられることができますが、

ここはあまり即決しすぎず自分にあったエステ選びをしましょう。

 

特にエステの中でもブライダルサロンを専門に設けているところは、

式までの期間を考慮し、うまく日程を組んでくれます。

 

せっかくエステを申し込んでも予約が上手く取れずに、

式までにエステが終わらなかったら勿体無いので、

土日しか行かないという方はちゃんと期日内に終了できるかという事も

よく確認することをおすすめします。

 

逆に式までの日にちが近いと、

肌に赤みなどが出てくるなど万が一のトラブルを考えて

断られる場合があります。

 

ブライダルエステでは痩身までいかなくても、

コリやむくみ、ハリなどを取ってもらうだけでも

すっきりしてドレスを着られるので、是非試して見て下さい。